POLA MAKAN
Nutrisi memainkan peranan penting dalam program six pack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot six pack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, minyak terhidrogenasi, gula dan sirup jagung berfruktosa tinggi.
Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, olive oil, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air.
Jadilah realistis, Anda tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1–2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut six pack, yang Anda inginkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut six pack Anda tidak akan terlihat.
Contoh pola makan
Sarapan
· 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
· 1 butir Daily Complete Formula
· 1 scoop Prostar Whey / Iso Cool / Iso Sensa 93
Snack Pagi
· 3 butir Amino 2000 / 2002 / Extreme + 1 buah apel / jeruk / pir + 2 butir Ultra Ripped Fast Acting Formula
·
Makan Siang
· 100 gram dada ayam / ikan / sapi
· 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
· 100 gram sayuran
· 1 butir Daily Complete Formula
·
Snack Siang
· 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
· 3 butir Amino 2000 / 2002 / Extreme
Sebelum Latihan
· 2 butir Ultra Ripped Fast Acting Formula + 2 butir Kre-Alkalyn / 4 butir Beta K
· 1 buah pisang
· Sesudah Latihan
· 1 scoop Prostar Whey / Iso Cool / Iso Sensa 93
·
Makan Malam
· 100 gram dada ayam / ikan / sapi
· 100 gram sayuran
Menjelang Tidur
· 3 butir Amino 2000 / 2002 / Extreme
·
Catatan:
· Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.
· Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).
·
· Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.
· Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.
· Whey Protein Prostar bisa digantikan dengan suplemen protein lainnya seperti Super Whey Amino 2000 / Super Whey Amino 2002 / Super Whey Amino Extreme.
0 comments:
Post a Comment